przysiady plan

Mam 17 lat,190 cm wzrostu, waga 86 kg,jestem na masie,moj staż to 5 miesięcy, ławka 65 kg,martwy 100 kg ,siady 70 kg,moim celem jest masa mięśniowa trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 4x7-8 wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x7-8 wyciskanie francuskie 4x7-8 spięcia brzucha 4x12 spiecia lydek z [...]

Witam. Mam 27lat 175cm wzrostu i 86kg Ulozylem sobie plan treningowy FBW, na celu mam redukcje tluszczu, prosil bym o ocene tego planu. A: Przysiady ze sztanga na karku (nogi) 3x15pow Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie (plecy) 3x15pow Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(klata) 3x15pow Wyciskanie sztangielek sprzed glowy (barki) 3x15pow [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningów A,B polega to na tym że rozdzielamy te treningi na poniedzialek srode i piatek, i w poniedzialek trening A sroda B piatek A i tak dalej, jest to trening dla początkujących(gdzies to wyczytalem na necie) i treningi wygldaly by tak: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic [...]

Witam. Od 2 miesiecy jade sobie FBW, jednak nadal nie jestem pewien ile powinienem robic powtorzen i kiedy zmieniac ciezary, jesli jade na mase. Przesle wam plan, chcialbym zebyscie dopisali obok kazdego cwiczenia, ile powinno byc w nim powtorzen. Z gory dzieki i pozdrawiam! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Witam. Niedługo zacznę rehabilitację po złamaniu lewego obojczyka. Złamanie nie było skomplikowane, w 1 miejscu, bliżej barku. Obecnie jeszcze noszę elastyczną ósemkę. Przed kontuzją ćwiczyłem systemem 2-3 razy w tyg FBW z 1 planem. Minęło już 3,5 tyg od złamania i już widzę dosyć dużą dysproporcję w mięśniach: kaptur, motyl, biceps, klatka, bark. [...]

[...] ramion ze sztangą 2s Sesja B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztanki płasko 3s Barki: -military press 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą 2s -unoszenie z opadu 2s Nogi: -przysiady ze sztangą 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2s

[...] Wtorek: klatka prosto 8(do 12)x3 rozpietki leżąc 8(do 12)x3 biceps-prosta 6(do 10)x4 francuskie leżac-prosta 6(do 10)x3 uginanie nadgarstków do pieczenia x4 czwartek: przysiady ze sztangą 5(do 8)x5(2 rozgrzewkowo) wsipęcia w staniu 6(do 10)x4 Wyciskanie sztangi zza głowy 6(do 10)x5(2 rozgrzewkowo) skłony boczne 8(do 14) x3 skłony płasko [...]

[...] PLECY -martwy ciąg 4s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 4s TRICEPS -wyciskanie francuskie 2s wyciskanie francuskie hantlem 4s -pompki w podporze tyłem 3s Wtorek: NOGI -przysiady z obciążeniem 4s -uginanie podudzi leżąc 3s -wspięcia na palcach 2s -wykroki ze sztangą 2s BARKI -wyciskanie sprzed głowy 2s -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

WITAM . CHCIAŁEM SIĘ DOWIEDZIEĆ CZY TEN PLAN FBW KTÓRY DOSTAŁEM OD PEWNEGO UŻYTKOWNIKA BEDZIE SKUTECZNY NA RZEZBE LUB OGÓLNY WZROST SIŁY. TRENING CODZIENNIE OPRÓCZ NIEDZIELI I JEDNEGO WYBRANEGO DNIA W TYGODNIU. PRZYSIADY Z HANTLAMI 4X12 WIOSŁOWANIE HANTLAMI 4X12 ARNOLDKI 3X12 WYCISKANIE HANTLI FRANCUSKIE 3X12 ZGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3X12 [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 10 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 10 powtórzeń Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie [...]

[...] , to robiłem prawie rok przed przepukliną w budowlance i w wolnych chwilach ćwiczyłem troszkę na ławeczce. Obecnie biegam co drugi dzień , codziennie robię brzuszki , przysiady , rozciąganie , co drugi dzień ćwiczenia na drążku i zwykłe wyciskanie na ławeczce i do tego co 3 dzień basen . Starałem się póki co przyzwyczaić z powrotem ciało [...]

[...] ramion z sztangielka w siadzie w podporze o kolano PIATEK wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek w opadzie tulowia unoszenie ramion w przod wznosy barkow przysiady z sztangielkami wykroki z sztangielkami wspięcie na palcach z sztangielką jak na moje oko to coś za dużo czwiczeń, ale w koncu ja sie na tym nieznam ;) czekam na [...]

[...] sport, omega-3 gold i żeń-szeń od olimpu, carbo olimpu i WPC80. Na HST planuję to samo, już bez kreatyny oczywiście+bcaa jak hajsu starczy. Oto plan: NOGI I ŁYDKI przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palcach KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie na poręczach PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę martwy [...]

[...] ). 5minut przerwy b)brzuszki do zmeczenia 3minuty przerwy c) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-3-4 serii po 15 pompek seria, odstep pomiedzy seriami 1minuta d) przysiady 3 serie po 20 przysiadow odstep pomiedzy seriami 1minuta e) jak dam rade to wsadze pare serii pompeczek , ale po a)b)c)d) nie wiem czy znajdę siły 2 dzień: [...]

[...] 10/10/10 -uginanie ramion z hantelkami uchwytem młotkowym 10/10/10 Piatek; Barki -wyciskanie sztangi za głowe 10/10/10/10 -wyciskanie sztanki do klatki1 10/10/10/10 -unoszeni ramion bokiem 10/10/10/10 Nogi: -przysiady ze sztangą 10/10/10/10 -uginanie nogi w tył 4x10 -wspięcia na palce 4xMAX Co powinienem dorzucić a co jest według was zbędne ?

Witam :) Chciałbym Wam przedstawic moj plan cwiczen i w razie co prosic o poprawki jesli bedzie cos nie tak jak byc powinno. Cwicze 1 razy w tygodniu :) Podciagania na drazku - 3 serie po 10 powtorzen Biceps - 4 serie po 100 powtorzen ( na przemian obiema rekoma ) hantelek 4 kg Triceps - 3 serie po 30 powtorzen - hantelek 2 kg Przysiady - 3 [...]

Oto moj plan 4 dniowy :) ocencie i napiszcie co popraiwć:D 1Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 4x15 Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 Pompki 4x10 francuskie wyciskanie 4x12 pompki tyłem 6x12 2Dzień Biceps + Motyl Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie z hantlem 6x12 Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 6x10 PRZERWA ! [...]

Witam. Moim celem jest redukcja tkanki i rzeźba. stworzyłem sobie taki plan. Prośba o ocenę i podpowiedź o ilość serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK - klata,triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek – skos dół Rozpiętki - poziom Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc Francuskie [...]

Witam oto mój plan FBW na mase jaką powinienem zastosować do niego progresje ciężarów? A Nogi -Przysiady 12-10-8 Plecy -podciagania na drążdku 3s po max Klata - Wyciskanie poziomo 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 12-8 Biceps -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-8 Triceps -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]

[...] na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - około 10 powtórzeń /4 serie Nogi - przysiady na jednej nodze / 4 serie - wspinanie na palcach / 3 serie Przedramię - unoszenie przedramienia z hantelką jednorącz w nachwycie ( w podparciu o kolano jak przy [...]